50-herz.ru

Есть ещё один хороший способ повысить уровень Mg в организме – ввести в свой рацион достаточное количество пищи с повышенным содержанием этого вещества.

Учёные выделяют следующие полезные качества магния:

Если вы уже ознакомились со всеми полезными качествами Mg, то вряд ли у вас вызовет удивление тот факт, что недостаток данного микроэлемента грозит серьёзными нарушениями в организме. В первую очередь они могут коснуться нервной системы. Мало кто задумывается о том, что депрессия у взрослых или синдром дефицита внимания у детей нередко бывают вызваны именно острым дефицитом магния.

Разобравшись с тем, зачем магний нужен нашему организму и чем грозит нехватка этого вещества для человека, непременно стоит остановиться и на том, как получить необходимое количество полезного вещества. На первый взгляд, самый простой способ восполнить запасы минерала – отправиться в аптеку за одним из многочисленных препаратов магния. Но не стоит забывать о том, что пить такие добавки можно только по согласованию с врачом, чтобы не спровоцировать возникновение нежелательных побочных эффектов. Специалист не только подберёт подходящий препарат, но и подскажет, какова суточная норма потребления магния в том или ином случае. Так, мужчинам необходимо получать 400-420 мг полезного микроэлемента, женщинам – 300-320 мг (во время беременности и кормления грудью эта цифра увеличивается до 500 мг), а детям – от 50 до 300 мг в зависимости от возраста.

Больше всего магния присутствует в следующих продуктах:

У людей постарше дефицит магния может сопровождаться болями в области сердца, скачками артериального давления и нарушениями сердечного ритма. Женщины на нехватку полезного вещества тоже реагируют по-своему: нередко они страдают от проявлений ПМС и болезненных менструаций, а ещё гораздо чаще, чем мужчины, замечают, как ухудшилось состояние волос, кожи и ногтей. К косвенным симптомам недостатка магния в организме относят также проблемы с дёснами, зубами и суставами, ухудшение пищеварения, боли в мышцах при растягивании или напряжении и временное онеменение конечностей.

О том, что человеческий организм не может нормально функционировать без достаточного количества жизненно необходимых микроэлементов, сегодня известно всем. Одним из самых важных веществ для здоровья человека является магний. Чем так полезен этот минерал, зачем он нужен нашему организму и как поддерживать необходимый уровень магния в теле?

Трудно переоценить значение магния для человеческого организма. Некоторые медики уверенно заявляют, что дефицит этого микроэлемента может стать основной причиной возникновения целого ряда заболеваний, поэтому очень важно следить за тем, чтобы внутренние органы не испытывали недостатка в столь важном минерале, и вовремя восполнять запасы магния в организме.

Магний – необходимый микроэлемент для нормального функционирования человеческого тела. Он участвует в жизненно важных процессах, регулирует работу многих внутренних органов и напрямую влияет на самочувствие человека. Поэтому очень важно следить за уровнем магния в организме и вовремя корректировать его.

На втором месте стоят болезни сердечно-сосудистой системы, которым особенно подвержены люди среднего и пожилого возраста. Доказано, что недостаток жизненно важного вещества существенно повышает риск развития аритмии, гипертонии, инфаркта, атеросклероза. Кроме того, сильный дефицит магния в организме провоцирует проблемы с костной тканью и способствует возникновению остеопороза. Под угрозой оказываются и обменные процессы: диабет 2 типа – одно из самых часто встречающихся последствий недостатка магния в теле человека. Для беременных женщин нехватка минерала опасна не только ухудшением самочувствия и появлением болезненных икроножных судорог, но и возможными отклонениями в развитии малыша.

Заметив у себя один или несколько симптомов дефицита минерала, не торопитесь решать проблему самостоятельно при помощи приёма витаминных добавок с большим содержанием магния. Может оказаться, что эти признаки связаны вовсе не с недостатком микроэлемента, и в таком случае можно спровоцировать переизбыток магния в организме, а это столь же нежелательно, как и дефицит данного вещества. Если у вас есть сомнения по поводу того, достаточно ли в вашем рационе магния, обязательно посетите врача и при необходимости сдайте анализы, которые позволят с точностью определит уровень микроэлемента в крови.

Чтобы понять, для чего нужен магний, нужно разобраться, в каких внутренних процессах человеческого организма он участвует. Удивительно, но в нашем теле практически нет органов, которые бы не нуждались в этом элементе. Mg присутствует в костной и мышечной ткани, клетках печени, почек, сердца, а также в крови, регулирует большинство биохимических процессов и обеспечивает нормальную работу жизненно важных систем человеческого тела.

Чтобы магний усваивался организмом достаточно хорошо, нужно исключить из своего рациона вредные вещества, которые препятствуют процессу усвоения микроэлемента. В первую очередь это касается алкоголя. По возможности следует отказаться и от приёма лекарств, так как слишком большое количество употребляемых медикаментозных препаратов тоже ухудшает всасывание магния в кровь.

Конечно же, без специальных исследований выяснить, сколько именно магния содержится в организме, невозможно. Но есть целый ряд признаков, которые позволят своевременно заметить дефицит микроэлемента. Прежде всего негативной реакцией на нехватку Mg отзовётся нервная система. Это будет выражаться в затяжной депрессии, беспричинной тревожности, плаксивости, апатии, частой смене настроения, быстрой утомляемости и хронической усталости. На первый взгляд всё это – лишь проявления «плохого настроения», но следует непременно насторожиться, если такое состояние сопровождается частыми головными болями, бессонницей, ухудшением памяти и внимания, нервным тиком и периодическими мышечными судорогами.